春季养生正当时 这份老年人春季养生指南请查收

春天，是大地苏醒、万物复苏的季节。在这样一个生机勃勃的季节里，我们的身体也需要适应自然界的变化，特别是老年朋友们，更需要注重春季养生，保持身体健康，更好地感受春天的气息。那么，老年人春季如何养生呢？老年人养生要注意哪些呢？接下来为大家一一介绍。

春季养生 先做好“防”

冬去春来，正是冷暖交替季节，也是疾病多发的季节。对于老年人来说，容易引发一些身体健康问题。

容易“感冒”。春天天气多变，忽冷忽热，气温变化幅度较大。老年人容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里，老年人要随时注意增减衣服，切忌过早减衣，感冒了要及时就医，用药越早效果越好。

防“寒”保暖。近期气温回暖，阳气上升，但是老年人切勿放松警惕。春天里，即使小风也会有刺骨的寒凉，所以也容易感受风寒。“寒”的特点主要有收引、凝滞、疼痛，全年因寒湿而出现的病症可以有腹痛、四肢逆冷、精神不快、身体沉重、心中烦闷、颈椎病、肩周炎、四肢乏力、腹中胀满、食欲减退等。特别是年老体弱者，此时最易“中招”，所以春天也要注意保暖，预防疾病的发生。

频发“春火”。春季是容易上火的季节，老年人更容易上火，常有小便赤黄、便秘、舌苔发黄等症状。春季老年人饮食宜清淡，建议多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等，或者用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可起到清热、润肺的作用。

容易“春困”。到了春季，老年人常有困倦之感，早晨感觉睡不醒，白天容易昏昏欲睡。因此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，建议每天午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足，下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

潜在“中风”。进入春季，老年人须防脑血管病的发生，这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。

养肝护肝 健康宜寿

春季与肝脏相应，春季养生首先要注重养肝。对于老年人来说，养肝的关键在于保持心情愉悦，避免过度思虑和忧愁。一个乐观开朗的心态，有助于肝气顺畅，预防肝病和其他疾病的发生。

老年人春季养肝的方法有很多：坚持规律作息，保持早睡早起的习惯，确保充足的睡眠，有助于肝脏得到充分的休息和修复；增加蛋白质摄入，选择低脂、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，有助于肝脏的修复和再生；多摄入维生素，特别是维生素C和维生素B，它们对肝脏的健康至关重要，可以多吃绿叶蔬菜、粗粮谷物等富含维生素的食物；补充水分，多喝水有助于促进新陈代谢，排除体内毒素，减轻肝脏的负担；尽量避免饮酒，酒精对肝脏有害，应尽量避免饮酒；根据个人体质选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力，从而有助于肝脏的健康；保持乐观、健康的情绪状态，避免暴怒、忧虑和抑郁等负面情绪，有助于维护肝脏的健康；定期进行肝功能检查，以便及时发现并处理肝脏问题。

“饮食有节”才能“度百岁”。老年人群饮食要注意合理膳食、荤素搭配，多纤维素、多维生素。切忌大鱼大肉，太过油腻。科学的烹饪方法以煮、蒸、炖为主，少用煎炸、烧烤等方法。特别是对于患有糖尿病、高血压、中风病的人，饮酒要慎之又慎，服从医嘱。

总之，中老年人春季养肝需要从作息、饮食、运动、情绪管理等多方面入手，保持健康的生活方式，并在必要时寻求专业医生的指导。

起居有常 改善睡眠

人一上了年纪，大多会出现“觉少”的问题。有的人习惯这种改变，但也有人难以适应。那么，老年人应该如何调整睡眠，才会让身体更舒适呢？

日常生活中，亲朋聚会，人来人往，老年人正常的生活规律容易被打乱。而老年人自身的调节功能下降，不仅疲劳不易消除，而且容易使旧病复发。所以，老年人一定要保持正常的生活规律，按时就寝，保证充足睡眠。特别是患有高血压和冠心病的老人更要注意，否则过度劳累和超量运动，会加重心功能负担，使心肌缺血缺氧，易诱发心血管疾病的发生。

想要改善睡眠质量，建议老年人注重调节以下几方面：建立规律的睡眠习惯，每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟；创建舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静和凉爽，使用风扇或白噪音机器；白天尽量适当晒太阳，限制白天小睡，如果需要小睡，应控制在20至30分钟之内，并且在下午早些时候进行。酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量，减少快速眼动睡眠；适当的身体活动可以帮助改善睡眠。例如散步、游泳、太极或瑜伽等。如果睡眠问题持续存在，应咨询医生，以排除或治疗任何潜在的健康问题，或者调整可能影响睡眠的药物。

春季养生是老年人健康生活的重要组成部分。通过多方面的努力，我们可以更好地适应春天的气候变化，提高身体素质，享受健康快乐的春天。让我们一起行动起来，迎接一个充满活力和希望的春天吧！