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经常有人问到，“晚上睡觉下肢抽筋是不是缺钙”、“两腿抽筋是不是要补钙了”等类似问题，那么，接下来我们就来一起来聊一下，“两腿抽筋”到底是不是一定就缺钙。
人体的骨骼肌收缩，常受两个重要因素的影响，一个是我们神经电信号的传导或外界的刺激，也就是兴奋传导;另一个是兴奋-收缩耦联的各个环节的参与对象，也就是肌肉细胞收缩和舒张的各种物质，其中就包括我们熟知的钙离子，钙离子在其中起到了非常重要的“接头”作用，缺少它，骨骼肌的收缩确实会面临困境。但是，如果在钙离子充足的情况下，仍然发生了非正常的肌肉收缩，那我们还得要考虑其他相关因素，即电路信号的异常或者肌肉细胞本身的问题。
我们正常人自主肌肉收缩都受本人司令部的指挥，即中枢神经总指挥-大脑，大脑发出信号“指哪打哪”，大脑要往东去，发出指令后，指挥四肢躯干的肌肉共同向东，不会存在有向东南西北各个方向的，大家的劲都往一处使。但是，倘若在夜间，我们大脑休息状态下不参与指令发送呢，这就回到了我们前面说的，下肢“偷偷摸摸”的抽筋-肌肉非正常收缩起来，在临床上我们常见的原因之一就是腰椎间盘突出，腰椎间盘突出后卡压了后侧的神经，导致放电异常，从而引起下肢肌肉不自主收缩痉挛，这种腰椎间盘突出往往是可恢复的，并不是那种严重的脱出或滑脱，所以当我们醒来后坐一会或换一个姿势，下肢就不抽筋了。
那么第二个因素就是肌肉细胞本身的问题了，这个情况又分为外在因素和内在因素。大家知道，我们人需要吃喝代谢，才能保证正常状态来运作，人体的每一个细胞当然也是需要“吃喝代谢”的，当我们肌肉细胞所在的周围环境缺少它所需要的能量供给或水、氧气等，它们也会罢工或者暴乱，常见的病因就是下肢动脉硬化、钙化或闭塞等导致局部血液循环受阻，肌肉细胞的基本供给得不到保障，白天运动运动、心脏收缩正常的时候还好，一到夜间，心率减慢，供给进一步减少，代谢产物运输减慢，就会出现“下肢抽筋”的情况发生。当然，肌肉细胞本身出现一些疾患导致损害或功能异常，也会导致这个问题的发生。
那么为了区分到底是哪种情况引起的“抽筋”，一般可以先找专业人士看诊，如若是缺钙引起的，平时我们可以适当增加钙的摄入，不过个人推荐的还是食疗补钙或适当增加日照。食物中含钙高的，一般有绿叶蔬菜、鱼类、蛋类、奶类、豆类，营养搭配均匀是非常关键的，长期进食蔬菜不食肉类，人的肌肉细胞数量也会慢慢减少。日光照射适当增加，但夏季高温是不建议暴晒太阳的，容易中暑、患热射病或皮肤疾患，一年四季中，当属春秋两季适宜增加日照时间，可以促进自身维生素D的合成从而增加钙的吸收，这是最好不过了，自给自足。不过话说回来，适当的有氧锻炼也是不可或缺的，可以增强肌肉的收缩适应能力，改善局部血供，血管粗了，身体强壮了，“军饷”充足了，肌肉也就安稳了，晚上也就不抽筋了。
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发表于 2023-9-5 09:24
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